每周运动多久才算达标？专业指南为你解析

每周保证150分钟

中等强度运动

图源：抖音@李小宇

正常健康成年人，每周应至少有5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

图源：腾讯医典

一般来说，“中等强度”指运动时心率约为“最大心率”，简单计算公式为：（220-年龄）的60%~70%。

“高强度”指运动时心率超过“最大心率”的70%。

图源：39健康网

中等强度大概可以这样衡量：运动时有点气短，但还可以说话。

逛街走路其实算不上中等强度运动。

图源：抖音@我是李飞

来源：深圳卫健委