心理学：理解焦虑抑郁的关键所在

你好，我是Ding

最近看了几本书，无论是心理学著作，或是灵修大师的箴言，

又或者是老子，庄子等圣贤文化，

无一例外，都在传递着一个实相，

而这个实相，我们从来不会关注，但却主导着我们的“爱恨情仇，悲欢离合”。

我们对它一无所知，这让我毛骨悚然。

我想第一时间把学习到的智慧分享给大家，希望对精神正在受苦的朋友们有所启发和帮助。

我一周前写过一篇文章

《这是普通人快乐的捷径，训练前额叶！恐惧感消失，压力和焦虑缓解》，

很多朋友都觉得有所启发，本文是那篇文章的升级版，写的更深入一些。

好了！正式开始！

你是不是觉得杂念满天飞，内心很痛苦？

大脑不停思考，产出各种思想，一刻不停，你快被耗尽了？

好像一天也没做什么，但为什么如此疲惫？

如果你也是这样，

说明你的大脑“太霸道了，它正悄无声息的扩张领地，

把你的“内心”推到了无人之境，“内心”无处诉苦，只能告诉他的联盟“身体”，

于是“身体”只好牺牲自己，最后你生病了，这就是你精神受苦的整个闭环。

内心和身体是一伙的，是原始状态，

而大脑是后来加入的，他们之间有冲突，就造成了你的痛苦。

真相是：大脑不是你，大脑产生的各种念头，邪思妄想也不是你。

真正的你被大脑统管了，而作为主体的你却不知道。

这需要我们去理解“大脑，内心及身体的关系”。

日本精神心理专科医院院长泉谷闲示在《抑郁的力量》一书中提到：

头脑对内心和身体的独裁统治，是导致人们产生各种异常情绪和精神疾病的根本原因。

书中也提到，头脑倾向于控制一切，相当霸道，

它经常使用“必须，应该，一定”这类命令的言语体系。他的目的是高效完成任何事情。

大脑是部二元对立模式的机器，

只有好和坏，喜欢和讨厌，更可恶的是它只关注眼前利益，看重得失，

要么分析过去，要么焦虑未来，几乎从不关注此刻。

而内心和身体的言语体系是：想要，喜欢，感受。

精神分析学家弗洛伊德就曾经说过：人的重要决定并不是大脑做出的，而是潜意识做出的。

潜意识和内心息息相关，却从不见天日。

因为大脑不让。

现在你知道了吗？

当你的内心和身体被大脑长期统治，压迫下，

他们俩双双罢工，紧接着就会先产生情绪疾病，

比如抑郁症，焦虑症，最后情绪导致了身体的免疫系统破坏，运行机能受阻，身体疾病产生了。

我打个比方：

头脑经常驳回内心和身体的感受，就像一个盖子把正在沸腾的水盖住，

内心和身体憋得慌，受不了，就会罢工，不再回应大脑下达的命令，人就陷入抑郁了。

但大脑并不会就此罢休，他会继续“挥鞭子”，更加大声地对内心和身体说：

赶快去工作，如果得不到回应，头脑就会觉得他俩是废物，没有存在的必要，

很多人会有轻生的念头，原因就在于此。

这也是为什么很多明明为他人着想，又有责任感的人会容易陷入抑郁的原因。

那么该怎么做？该怎么让大脑这个家伙收手？

解决方案：呼吸（保持临在）

听起来是不是匪夷所思，这年头，谁还不会呼吸？人不呼吸，早就挂了。

一位僧侣曾说过这么一句话：

有些人终其一生，却一次也没有真正感知到呼吸在身体里的进出。

他们距离真实的自己如此遥远。

是的，

即使你每天在呼吸，但你从没有关注过呼吸。

你把注意力都放在你大脑给你传递的各种邪思妄念上了。

大脑为了霸占自己的主权地位，所以它就是“小我”，

它擅长分析过去，畏惧将来，就是不看现在。

请你此刻，感受下自己的呼吸。

一呼一吸间，专注当下的呼吸，大脑就会暂时停止运转。

分享具体实操：请务必记好，跟着我一起，每天至少一次练习，不出7天，你会有改变。

找个舒服的安静的地方坐下来，深呼吸，慢慢的深呼吸，吸气，吸到饱，然后闭气，

从1数到4，一，二，三，四慢慢吐气，慢慢来，直到吐到干净为止，重复数次。

把所有注意力集中在呼吸上，你的身体会有感受。

循环往复15分钟，此刻你会清晰的感受到“大脑的威胁”。

各种杂念跳进来，没关系，你任由它跳，你只要觉察到了有杂念，

然后你把自己拉回来，继续感受呼吸。

对你的杂念不要阻抗，不要评价，拉回来感受呼吸即可。

不要觉得方法简单就不相信，大道至简，我们的大脑太喜欢复杂了，

你要打破来自大脑的诅咒，当你能有意识地关注呼吸后，思考就会变少，

焦虑抑郁就会被打断，你的真我就会慢慢浮现。

你可能这一辈子都没见过它，难道你不想知道它是什么样的吗？它想告诉你什么？

同样的，当你焦虑痛苦的时候，不要再用大脑思考，请你以温和的方式，询问自己的身体：

要怎么呼吸，才能让你最舒服？

当内心和身体得不到解放，大脑一言堂的时候，你不可能会幸福。

友！出手吧！

让大脑退下，把更多注意力放在你身体和内心的感受上，

觉察自己，不评判，不抵抗，就静静的感受和关注。

当你的心慢慢安静下来，你的内心会上线，他会给你解决问题的答案。

事缓则圆，人在松弛的状态下，才会灵感迸发。

再和友友强调下：你的人生重要决定，其实是潜意识发出的，不是你的大脑。

请正确使用大脑，它只是你的工具，并非是你。

此刻起，和大脑打游击战呗~做出一些让它都意想不到的事情！

做了就做了，不给它任何的反应时间，你看他怎么办？

此刻起，辅佐“内心和身体”上位，这就是逆袭的开始。

作者：Ding心理

心理剖析 洞见本质 放下焦虑 感受幸福