11个秘诀助你提高免疫力！

文 | 笑笑的春天

编辑 | 笑笑的春天

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说真的，你有没有觉得，现在的年轻人，动不动就说自己“免疫力低下”？

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加班熬夜是家常便饭，火锅烧烤是精神食粮，保温杯里泡枸杞，也拯救不了日渐后移的发际线和越来越容易感冒的身体

“唉，这届年轻人，不行啊！”你是不是也想摇着头，发出这样的感叹？

先别急着叹气，提高免疫力，没你想的那么难！

你可能会说：“我每天累成狗，哪有时间去健身房挥汗如雨？”

别担心，提高免疫力，不需要你像健身达人一样，天天泡在健身房

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今天就来分享几个简单易行的方法，让你在家就能轻松提升免疫力，比跑步游泳更简单，不信就来试试看！

让我们来聊聊唱歌

你可能会说：“唱歌？这也能提高免疫力？怕不是在逗我吧？”

你别说，还真有科学依据！

研究表明，唱歌，尤其是唱你喜欢的歌，能让大脑释放类似于吗啡的脑内激素，让你感觉快乐似神仙，还能分泌抗压力激素，让你压力山大时也能保持冷静

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更神奇的是，唱歌的时候，我们需要用到腹式呼吸，这种呼吸方式，不仅能帮助术后患者恢复呼吸功能，还能让你心平气和，不再为疾病担惊受怕

不仅如此，唱歌还是一种脑力活动，需要你的大脑高速运转，时间长了，还能健脑益智，提高记忆力，让你秒变“最强大脑”

接下来，让我们来聊聊下蹲

“下蹲？这也太简单了吧，能有什么用？”

别小看下蹲，它可是个宝藏运动！

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别看只是简单的上下蹲，5分钟的下蹲，运动量可是相当于慢走1小时，相当于跪膝20分钟，堪称省时高效的有氧运动！

下蹲可以加快血液循环，促进新陈代谢，还能锻炼你的关节、骨骼和肌肉，让你拥有钢铁之躯，免疫力upupup！

说完了运动，我们再来聊聊生活小妙招

你有没有想过，你家里的黄豆，除了能做成美味佳肴，还能帮你提高免疫力？

日本东京大学的研究人员发现，光脚踩黄豆，可以刺激足部穴位，促进新陈代谢，排毒燃脂，让你轻松拥有健康体魄

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方法很简单，在电视机前的空地上，撒上一把黄豆，然后你就可以一边追剧，一边光脚在上面踩1-2分钟，每天踩个三四次，就能起到意想不到的效果

不过要注意，如果你有高血压，或者刚吃完饭，就先别急着踩黄豆了，以免出现不适

除了踩黄豆，揉手指也是个不错的选择

我们的手指是身体的末梢，血液循环相对较差

经常揉搓手指，可以促进血液循环，提高免疫力

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具体做法是：用一只手的大拇指和食指，捏住另一只手的手指甲两侧，用力揉搓，每处揉搓10秒钟，每天揉搓1-2次，就能起到很好的效果

如果你觉得某个部位不舒服，可以试试揉搓对应的手指，咳嗽可以揉搓大拇指，肠胃不舒服可以揉搓食指，耳鸣可以揉搓中指，以此类推

网友“杠精本精”：

“每天踩黄豆就能提高免疫力？日本东京大学的研究也太不靠谱了吧！这年头，为了博眼球，真是啥话都敢说！”

网友“人间清醒”：

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“提高免疫力，哪有那么多捷径可走？还是得养成良好的生活习惯，加强锻炼，这才是王道！”

除了以上这些简单易行的方法，我们还可以通过饮食来提高免疫力

俗话说得好，“民以食为天”

想要身体棒棒，吃嘛嘛香，当然离不开健康的饮食

每天来一碗热腾腾的杂粮粥

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别再沉迷于白米饭的温柔乡了，是时候给你的早餐换换口味了！

燕麦、小米、玉米、黑米，还有各种杂豆，都是不错的选择

这些粗粮富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，能够帮助我们保持细胞黏膜健康，制造抗体，提高免疫力

除了杂粮粥，每天还要吃一份红肉

红肉是指牛肉、猪肉、羊肉等颜色较深的肉类，它们富含优质蛋白质和铁，能够增强我们的免疫力

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不过要注意，红肉虽然好，但也不能贪吃，成年人每周最多吃500克就足够了

菌类食物也是提高免疫力的“神器”

香菇、平菇、金针菇、杏鲍菇……各种各样的菌类，不仅味道鲜美，而且营养丰富

菌类食物富含菌类多糖，能够提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，从而增强免疫力

除了以上这些，每天还要吃一份橙黄色和深绿色的蔬果

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胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花……这些颜色鲜艳的蔬果，富含β-胡萝卜素，能够在体内转化为维生素A，增强人体对外防护的第一道防线，让你远离疾病的困扰

每天一杯酸奶，也是不错的选择

酸奶中含有益生菌，能够维持肠道菌群平衡，而肠道可是我们人体最大的免疫器官，肠道健康了，免疫力自然就提高了

别忘了每天吃一种高维生素C的水果

猕猴桃、草莓、木瓜、橙子……这些水果酸甜可口，富含维生素C，能够促进抗体形成，维持正常的免疫力

怎么样，看完这些简单易行的方法，你是不是对提高免疫力更有信心了呢？

提高免疫力，并没有我们想象的那么难，只要我们从生活中的点滴做起，坚持健康的生活方式，就一定能够拥有一个健康的体魄！

你还有哪些提高免疫力的小妙招？欢迎在评论区分享你的经验！

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