昨夜的我失眠了，只因为晚饭后的一杯浓茶。

本以为自己喝的茶够多，不会影响自己睡眠。没想到，结果就是睡不着，一点也睡不着。

今天我们就聊一下“喝茶和睡眠”这件事。

1.喝茶会影响睡眠吗？

会，但因为个体机能和摄入影响睡眠物质多少不同，而导致影响睡眠的效果不同。

2. 传统茶叶中影响睡眠的物质有哪些？会产生什么效果？

茶叶中影响睡眠的物质主要包括：咖啡因、茶碱、茶多酚、鞣酸、茶氨酸等。

咖啡因：咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，能够刺激大脑皮层，提高警觉性和注意力。过量摄入咖啡因会导致人体处于亢奋状态，从而影响睡眠质量，导致失眠。

茶碱：茶碱是茶叶中的另一种生物碱成分，具有舒张平滑肌、扩张支气管等作用。然而，过量摄入茶碱也会引起中枢神经系统兴奋性增高，出现心悸、焦虑等症状，严重时甚至可能导致失眠。

茶多酚：茶多酚是茶叶中的一类重要成分，具有抗氧化、抗炎等多种作用。然而，茶多酚过量摄入也会对中枢神经系统产生刺激作用，导致神经兴奋，影响入睡。

鞣酸：鞣酸是茶叶中的另一种重要成分，它可以刺激胃酸分泌，造成胃部不适以及消化不良。而胃肠不适后也会影响睡眠。虽然鞣酸本身并不直接作用于中枢神经系统，但其引起的胃肠不适可能间接影响睡眠质量。

茶氨酸：茶氨酸是茶叶中特有的游离氨基酸，具有舒缓神经等作用。然而，高浓度的茶氨酸也可能会产生刺激作用，从而影响睡眠。

3. 茶氨酸是否有助眠的作用？

茶氨酸确实具有一些与助眠相关的潜在益处。

茶氨酸是一种天然存在的氨基酸，主要存在于茶叶中，尤其是绿茶中含量较高。它具有多种生理活性，包括调节神经递质、缓解压力和焦虑等。这些作用在一定程度上有助于创造一个更宁静、放松的心境，从而可能间接地改善睡眠质量。

具体来说，茶氨酸可以通过促进大脑内GABA（γ-氨基丁酸）等神经递质的生成，调节神经系统平衡，帮助人们感受到一种愉悦与放松。此外，茶氨酸还可以促进大脑分泌血清素和褪黑素，这两种物质都与改善睡眠质量密切相关。血清素有助于放松身体和改善睡眠质量，而褪黑素则有助于调节生物钟和睡眠周期。

但是，饮茶不可能单独摄入茶氨酸，如必然会摄入如咖啡因等兴奋性物质，所以喝茶最终还是会对睡眠产生产影响。

4. 想睡觉，是否可以喝茶？

想睡觉，个人建议不要喝茶，容易睡不着，睡不安稳。

5. 睡前多久可以喝茶？喝那些茶？

a. 尽量在睡前4-5小时之前喝茶，以便身体有足够的时间将咖啡因等物质代谢掉。

b. 选择低咖啡因的茶叶：如绿茶、白茶等，这些茶叶中的咖啡因含量相对较低。

c. 控制饮用量和浓度：避免饮用过浓的茶水，同时控制饮用量，以减少对身体的刺激。

6. 夜晚能否喝茶？

喝茶和睡眠有关系，但和白天、黑夜没有关系；当你领略夜的美或在夜间奋笔疾书、思索人生，这时茶是最佳的选择。

蔎茗说：

对于睡眠来说，是不可以喝茶的；但对夜晚来说，就有两种选择。睡，则不喝；不睡，则喝。

我是蔎茗，讲茶、爱茶、爱生活。