跑步后不拉伸会有什么后果？

跑前不热身，跑后不拉伸，这是很多初级跑者最容易犯的通病！

别看问题很小，实则上对身体的伤害性是很大的，尤其是忽视跑后拉伸这一关键环节，其潜在的影响远非表面所见。

医生们在此发出强烈警示：跑步后的拉伸，绝非可有可无的附属品，而是保护身体、优化运动效果的必要仪式。
想象一下，经过一场酣畅淋漓的跑步训练后，肌肉就像紧绷的琴弦，充满了力量与张力，若你停下后，不对它们进行缓缓释放的机会，就如同琴弦猛然断裂，这个后果是非常不利于健康的。

今天就跟着小慢一起来看下，跑步后不拉伸，会带来哪些影响？

柔韧性变差

缺乏拉伸会导致肌肉僵硬，影响血液循环，长期以往，肌肉弹性与灵活性大打折扣，甚至加速衰老过程。

而柔韧性作为肌肉和关节的重要桥梁，一旦柔韧性在变差的时候，那么整个肌肉群就很容易紧张起来，不利于下一次高负荷运动的运转。

另外，长期的跑步后不进行拉伸，还会导致肌肉失衡，引发一些疼痛问题，甚至某些肌肉在消耗后得不到拉伸，就会逐渐缩短，也会影响到神经系统的健康状况。

更容易受伤

跑后不及时的拉伸，肌肉就难以处在最佳长度和张力状态，一旦肌肉在负重的情况下进行超负荷的工作，肌肉拉伸就难以避免了。

其次，紧绷的肌肉更容易形成“结节”，引发疼痛与不适，尤其是膝盖、脚踝等承重部位，更易受到冲击，增加受伤风险。

我见过跑团有些初级跑者就是每次跑完就直接回家，从不做拉伸，导致后期的训练中关节的柔韧性和灵活度大打折扣，患关节炎几率大大增加。

不利于下次训练

可能有些人会觉得跑后再花个10分钟去拉伸就是在浪费时间，但其实拉伸也是耐力平衡训练的重要的一部分，我们每一次训练后拉伸都是为了让下一次的训练状态更加出色。

再者，不进行拉伸，身体也难以有效恢复，等你隔天再次运动时，整个表现将大打折扣，形成恶性循环。

逐渐的你会发现身体耐力也会变差，综合协调性也会降低，自然而然后面的跑步训练就会变得不理想。

影响跑步信心

当你的跑步在不拉伸中一次次变得越来越差的时候，是非常容易影响跑步信心的，尤其是在伤病之后，会让一个跑者半途而废。

所以我们一定要尝试打破这个恶性循环，每次跑完步以后尽可能的抽出10分钟出来进行拉伸，尤其对于一些年龄较大的跑者而言，更要跑后拉伸。

从更深远的角度来看，忽视拉伸还可能影响体态，导致脊柱侧弯、骨盆倾斜等问题，进而影响整体健康。
因此，跑步后的拉伸，也是对自己身体的温柔以待，更是通往健康与持久的运动之路的坚实基石。

所以，跑步后不要忘了通过拉伸让肌肉得以舒展，只有长期的拉伸，我们才能更好的为下一次训练蓄满能量！