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小杨房子到期之后就和好朋友两个人租了一个房子住在了一起。

有一天早晨小杨起来去厨房倒了一杯温水喝，刚喝到一半的时候朋友问道：“你每天早晨起来都要空腹喝一杯水吗？”

“对呀，我之前早晨起不来也不喝水，后来我发现早晨起来喝一杯温水是有助于我排便的，所以我早晨起来的时候先喝一杯温水。”

朋友反驳说：“我在网上看到有人说早晨空腹喝水对身体不好，要比不吃早餐还不健康。”

“应该不能吧？哪有那么严重，就是一杯水，而且我觉得喝了这杯水对我身体反倒是有好处。”

那么两个人到底谁说的对呢？难道早晨空腹喝一杯水真的比不吃早餐危害还要大吗？

一、不吃早餐有什么危害？

有句话叫做一年之计在于春，一日之计在于晨。

我们都知道这句话的意义在说早晨是一天当中非常重要的时间段，但是却有很多人都忽略掉了早晨这一餐。

尤其是现在的年轻人早晨上班根本起不来，如果起来晚了直接收拾收拾就去上班了，根本没有时间吃东西。

又或者是匆匆忙忙的在路上吃，甚至在路上能够吃上的人都很少。

那么不吃早餐对身体有什么危害呢？饮食对身体最大的影响就是消化系统。

很多人都认为中餐和晚餐是最重要的，如果不吃的话特别容易胃疼，早晨的时候这种疼痛感并不明显。

但其实早晨长期不吃早餐的话也是容易导致消化系统类的疾病，因为我们前一天晚上所吃的东西在经过了一晚上之后就已经排空了。

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第二天早晨如果不吃东西，胃里面的胃酸还有消化酶所伤害的就是胃粘膜。

长期下去的话就会破坏到胃的功能，引发胃溃疡或者是胃炎这类比较折磨人的消化系统疾病。

可能很多人都不知道，长期不吃早餐的话还容易导致肥胖。

在很多人的概念当中，想要减肥首先就是要注重节食也要迈开腿，而很多人运动不了就会选择节食。

也就由此认为不吃早餐肯定会掉秤的，但结果恰恰相反，不吃早餐是特别容易肥胖的。

这是因为身体会进入一个非常饥饿的阶段，进入饥饿的阶段之后再吃东西，身体就会将营养成分完全吸收掉。

也就是说早餐如果不吃的话，吃中餐的时候身体就会默认你需要更多的营养，消化吸收的更快也就容易导致体重有所增加。

早晨不吃早餐也特别容易导致低血糖，因为早餐离前一天最后一次进餐的时间间隔是非常长的。

如果没有任何食物的摄入，身体当中所储存的食物完全被消耗掉了。

血糖会处于较低的状态，此时需要有正常的生理活动就会引发低血糖的症状。

还有不吃早餐是很容易导致衰老的速度加快，这是因为早餐当中是含有糖原和蛋白质的。

作为身体重要的组成部分如果不及时补充的话人的衰老速度就会加快。

以上这些就是长期不吃早餐容易带来的身体危害，每一种都挺严重的，无论从哪个角度去看，不吃早餐都是不行的。

而有一种说法是空腹喝水要比不吃早餐的危害还大，那么这种说法是真的吗？

二、空腹喝水的危害更大是真的吗？

关于说早晨空腹喝水危害要比不吃早餐还要大，主要是认为在早晨起来的时候口腔的环境并不健康，会存在很多的细菌。

早晨起床时口腔中的细菌大约有700多种，所以认为这时候喝水细菌就会进入到人的身体中。

但这种说法并不准确，因为在口腔当中所存在的细菌并不全是有害菌。

况且在存在的时候并没有对口腔造成任何危害，则说明这些细菌的存在属于健康允许的范围内。

也就是说即使空腹喝水进入到了人的身体中，也不会产生实质性的伤害。

因为在进入人的身体中之后还会经历胃酸的消化，胃酸就会将这些微小的细菌完全给消灭掉了，就不用担心这个问题了。

还有一部分人认为在早晨的时候属于阳气运行气血的时候，这时空腹喝水很有可能会导致气血运行出现问题。

以至于身体素质越来越差，也因此认为比不吃早餐的危害还大。

在这里要注意空腹喝水是指需要喝温水，而影响气血运行的可能喝的是凉水。

喝凉水会对大脑，肠胃等位置产生一定的刺激，无论是对男性还是女性都是不健康的。

所以综合来说，只要早晨空腹喝的不是凉水就不会出现这种问题。

关于早晨空腹喝水这件事情，《中国居民膳食指南》当中有推荐是建议健康的成年人在早晨起来的时候喝一杯温水。

因为在经过一晚上的静止之后，身体是有水分的缺失，同时血液也比较粘稠。

喝一杯温水是有助于唤醒身体也能防止脱水的问题出现。

综合来说还是早晨不吃早饭的危害要更大一些，对于一些言论我们还是要有一定的辨别能力。

对于多数人来说，早晨喝一杯温水反倒是更有利于身体健康。

不过有三种水是任何时间段都不建议喝的，具体是哪三种呢？

三、3种水不建议喝

1.温度超过65℃的水

中国有句古话叫做饭要趁热，吃水要趁热喝。

从小很多人就被教育吃的东西一定要趁热，这也就导致很多人都能够接受有些烫的食物，其中也包括水。

然而吃烫的食物或者喝热的水对身体的危害都是比较大的。

可能一次两次显现不出来，但是长期下去的话，人的食管是会被烫坏的。

这也是为什么近些年来我们国家患有食管癌的人数在增加的原因之一。

无论是正常情况下还是空腹的状态，都要考虑到我们的食管和消化道是否能够接受温度较高的东西。

所以是不建议喝温度超过65℃以上的水，最好的温度是在40℃左右。

我们平时喝水可以先将水烧开，然后晾凉到温度40度左右即可。

2.冰水

到了夏天之后冰水可以说是非常受欢迎的，放在冰箱里拿出来冰冰凉凉的，喝一口特别的爽。

但无论是早晨空腹还是平时的时候，冰水对肠胃的刺激都是比较大的。

容易造成胃痉挛，导致消化道方面的疾病，也容易出现明显的呕吐和恶心的症状。

所以也是不建议大家喝冰水的，无论是早晨的时候还是在饭后。

即使是吃完饭了，对肠胃也会产生一定的刺激。

尤其是此时正在消化的过程会造成胃粘膜血管急剧收缩，特别容易引发消化不良。

3.淡盐水

淡盐水也是不适合空腹喝或者是平时喝的。

很多人都认为食用盐加水这种组合可以起到杀菌消炎的作用，有利于口腔健康，也有利于肠道健康。

但是如果早晨空腹就喝淡盐水的话，是会影响到渗透压的平衡造成身体缺水的问题更严重。

所以还是不建议早晨空腹的时候喝淡盐水。

对于老人来说还是建议以白水为主，因为喝淡盐水的话会导致血压升高造成血管受损。

以上这三种水就是不建议喝，太热的水或者是太凉的水对肠胃的刺激都是很大的。

尤其是热水对食管，胃粘膜等伤害是一个缓慢的过程，可能等到发现的时候已经稍微严重了一些。

对于加了盐的水也要谨慎一些，其实加盐的水不仅口感不好，对健康还会产生伤害，大家还是乖乖的喝水吧。

而饮水也有饮水健康的说法，那么怎么才算是饮水健康呢？

饮水健康，先要考虑到饮水的时间，建议不要选择一次性大口喝特别多的水，这是容易引发水中毒的。

建议在餐后十五分钟到半个小时可以饮水，在没有明显口渴的信号时也可以少量饮水。

每天饮水量应该达到1500ml，还要根据环境还有身体的状况进行适当的调整。

在饮水方面建议大家不要喝生水，也不要选择饮料进行代替，最好就是将水烧开喝温开水或者是凉白开。

而水的温度在上文当中也有提到过，最好的温度是40℃左右。

对口腔粘膜食道黏膜都是有好处的，又能够促进血液循环。

到了夏天如果运动量增加，出汗量增加，还是建议在原有的基础上适量的增加饮水量。

总结

水作为生命之源，我们每天都需要及时补充水分，不然身体的健康容易受到影响。

然而喝水也有讲究，不过对于不同种说法大家要学会辨别。

早晨是可以空腹喝水的，建议以40℃的温水为主。

可以促进肠胃蠕动，有利于排便，也能使身体被唤醒，不建议选择凉水，对身体的刺激性比较大。

而平时在喝水的时候要注重饮水量和饮水时间，可以遵循少量多次的原则，不要等到口渴信号发出的时候再喝水。

参考文献：

急诊科小李 2022-09-06 《早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？建议：这3种水要少喝》

左撇子说医 2022-08-07 《早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？劝告：这“三种水”不建议喝》

幽兰趣科普 2022-08-10 《不吃早餐竟有 8 大危害》